O conceito de higiene do sono tem como objetivo promover melhoria na qualidade do sono. Isso porque, ao melhorar o tempo de sono, especialmente dos idosos, o resultado é uma saúde mais plena também durante o dia.
Se você tem um familiar idoso com dificuldade de pegar no sono ou dormir adequadamente, acompanhe o artigo que preparamos. Passos simples de higiene do sono podem ser inseridos na rotina e fazem toda a diferença para um envelhecimento mais saudável e até mesmo ativo.
Vamos juntos?
A higiene do sono dos idosos
A partir dos 65 anos, é comum que o idoso apresente algum tipo de dificuldade para dormir. Isso se deve às alterações do organismo típicas do envelhecimento, além de possíveis distúrbios e doenças que comprometem o descanso. Entre elas, estão questões respiratórias, depressão e ansiedade.
É aqui que entra a higiene do sono. Para os especialistas, trata-se de uma estratégia que promove a desaceleração do corpo e prepara o indivíduo para uma noite de sono restauradora. Após os 65 anos, mesmo os pequenos hábitos podem prejudicar essa etapa tão importante do relaxamento.
Isso não significa que o idoso não deve procurar um médico caso tenha dificuldades frequentes para dormir. Porém, ainda que remédios sejam necessários, a higiene do sono é uma grande aliada do idoso que deseja dormir melhor e recarregar a energia para as tarefas do dia seguinte.
Tudo começa com a adequação do ambiente onde se dorme, e o ideal é que não haja televisão ou dispositivos eletrônicos nele. A redução desses estímulos contribui para que o organismo desacelere, e o idoso dorme melhor quando deita no horário de realmente adormecer. Também é indicado verificar o colchão e o travesseiro, que devem ser confortáveis e trocados ocasionalmente.
Os exercícios durante o dia são parte da higiene do sono, desde que adequados ao condicionamento físico de cada idoso. A hidratação é fundamental, mas diminuir o consumo de líquidos à noite e ir ao banheiro antes de dormir evita interrupções do sono comuns aos idosos. Substituir café por chá calmante (evite chás estimulantes como o chá verde ou chá mate, por exemplo) é outra alternativa que traz mais qualidade ao descanso.
Um hábito comum nessa idade é tomar remédios para dormir. Com o envelhecimento, o sono naturalmente muda, mesmo quando o idoso é ativo e independente. Por isso, substâncias para induzir o sono não são indicadas, pois podem trazer danos à saúde e à memória, por exemplo. O melhor caminho é entender a necessidade de diminuir o ritmo no fim do dia, aplicar os conceitos da higiene do sono e criar uma rotina personalizada.
Rotina diurna saudável = rotina noturna melhor
Para que o idoso tenha mais qualidade de sono, é indicado o cuidado com a duração de cochilos diurnos. A redução de alimentos e bebidas estimulantes e a criação de uma rotina de sono também ajudam, especialmente porque dormir melhor impacta a saúde física, emocional e psíquica.
A higiene do sono representa uma ação preventiva em relação à qualidade do mesmo. Ela é sempre indicada antes de qualquer medicamento, lembrando que esse detalhe é ainda mais importante para os idosos. A saúde, nessa etapa da vida, é de extremo valor. Para as mulheres maduras, por exemplo, dicas tornam a vida mais plena e feliz.
