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Categoria: envelhecimento saudável

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Cuidados com idosos envelhecimento saudável

Mente saudável: como evitar o envelhecimento cognitivo?

O que é ter uma mente saudável? Você já parou para pensar nisso?

No artigo de hoje eu quero conversar com você sobre o que significa manter uma mente saudável e quais são as melhores estratégias para evitar o envelhecimento cognitivo.

Então, vem comigo que temos muito o que falar. 

Fique confortável e aproveite a leitura.

Veja também: Preciso de um cuidador de idosos com urgência: como agir neste caso?

Estamos envelhecendo mais e melhor

O número de pessoas idosas está crescendo cada vez mais em todo o mundo. A estimativa para o ano de 2000 era que 28% da população com 65 anos atingisse pelo menos os 90 anos. Agora, a previsão é de que este número aumente para 47% até 2050.

Embora a longevidade seja uma conquista importante, o fato é que o envelhecimento da população muitas vezes traz uma nova realidade: o acréscimo do número de demências e incapacidade cognitiva desses idosos.

Envelhecimento saudável começa muito antes da idade chegar

Nesse contexto, os estudos mostram que “prevenir é melhor do que remediar”. As pesquisas revelam a importância da modificação do estilo de vida para proteger as funções cerebrais e a otimização da plasticidade neural durante o envelhecimento.

Com a neurogênese, forma única de plasticidade sináptica, pessoas adultas que praticam um estilo de vida saudável podem produzir novos neurônios. Existem hábitos que favorecem essa multiplicação de células do sistema nervoso.

O que é envelhecer, afinal?

O envelhecimento poderia ser definido como o conjunto de mudanças que ocorrem com a idade e provocam uma diminuição de nossas capacidades motoras e cognitivas.

De um lado, é um processo gradual e inevitável e ocorre ao longo de nossas vidas. De outro, é desencadeado pelo acometimento por certas doenças ou abuso de substâncias, e pode ser prevenido.

Dicas para manter uma mente saudável

Agora que já falamos sobre o processo de envelhecer. Chegou a hora de trazermos dicas para manter uma mente saudável. Confira:

  • Tudo começa ao dormir bem

Nada como uma boa noite de sono.

É recomendável dormir 8 horas por dia. Um bom ciclo de sono é essencial para muitas funções cerebrais, a exemplo da eliminação de toxinas do cérebro que se acumulam durante o dia.

Enquanto dormimos, o espaço que existe entre os neurônios aumenta, facilitando o seu bom funcionamento. Um sono reparador favorece um envelhecimento mais saudável.

  • Fazer exercícios muda tudo

Praticar exercícios físicos com regularidade é muito importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Além de tudo, os exercícios também afastam o estresse, um detrator comum do cérebro saudável.

  • E claro, alimentação

A alimentação é fundamental para envelhecermos de forma saudável.

Foi comprovado que a dieta mediterrânea, à base de verduras, legumes, frutas, cereais e peixes, está associada à redução do risco de perda cognitiva e doenças.

A restrição de quantidade de calorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.

Saiba mais: O cuidador de idosos pode auxiliar nas atividades físicas do idoso?

Por que a mente “envelhece”? 

Com o passar dos anos, o tamanho do cérebro diminui. Perdemos neurônios e a produção de hormônios e neurotransmissores se altera. A mudança mais relevante é a perda de muitas conexões entre os neurônios, células de vida longa que não se dividem e, portanto, não conseguem se regenerar.

Outra consequência do envelhecimento do cérebro é o acúmulo de proteínas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neurônios, o que pode desencadear o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas relacionadas ao Alzheimer ou Parkinson.

Treinar o cérebro mantém a mente saudável

Sabe-se que as atividades de estimulação cognitiva podem contribuir para a promoção da saúde e da autonomia dos idosos, reduzindo os riscos para hospitalização e quedas.

Uma vez que a saúde mental está preservada, é possível melhorar a qualidade de vida de uma pessoa e mantê-la ativa, com poder de decisão sobre a sua própria vida.

Essas atividades geram mecanismos de compensação quando possui alguma dificuldade de memória e estratégias para esquecer-se menos das informações durante a execução das tarefas rotineiras do cotidiano. Por isso, nunca é tarde para começar!

Gostou da publicação de hoje e gostaria de ler mais conteúdos como este? Então, continue acompanhando o Blog. Estou sempre trazendo dicas, notícias e novidades sobre envelhecimento ativo e saudável.

Agradeço a leitura e até a próxima!

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Atividades físicas envelhecimento saudável

Dicas de envelhecimento ativo

Envelhecimento ativo é a tendência que vem transformando a qualidade de vida de toda a sociedade.

Responsável por aumentar a expectativa de vida como um todo, além de ter impactos positivos na memória, no humor e no bem-estar das pessoas acima dos 60 anos.

Hoje eu trago dicas de envelhecimento ativo para você aplicar na sua vida e também garantir que seus pais e avós façam o mesmo.

Afinal, como você vai descobrir ao longo da leitura, o envelhecimento ativo precisa ser adotado o quanto antes para que seus benefícios sejam observados a longo prazo.

Vamos começar. 

Veja também: Preciso de um cuidador de idosos com urgência: como agir neste caso?

Ter uma vida ativa

Manter ou iniciar um estilo de vida ativo e saudável é o primeiro passo.

Faça movimentos físicos todos os dias. Este exercício regular pode incluir caminhadas, jardinagem, alongamento, subida de escadas e treinamentos, como o uso de pesos leves ou faixas de resistência.

Estudos mostram que as pessoas que se exercitam não apenas vivem mais, mas vivem melhor.

Foco em cálcio e vitamina D

Para ajudar contra a perda óssea, além de praticar atividades físicas também é preciso ingerir Cálcio e Vitamina D, para que o esqueleto possa atingir a melhor qualidade possível após os 30 anos, que é quando começa a perda óssea.

Há vários artigos propondo efeitos satisfatórios da Vitamina D, nos últimos anos. E de todas indicações propostas em inúmeras publicações científicas, apenas esta se mostrou eficaz, com evidência razoável, no benefício sobre a qualidade muscular e diminuição de quedas em idosos.

Exercitar a mente

O cérebro é como os músculos, se não for exercitado, ele não se desenvolve. Portanto, aqui vão algumas dicas para exercitar a memória:

  • Faça palavras cruzadas, dando preferência às de fácil execução;
  • Elabore uma lista de compras e guarde-a na bolsa. Tente comprar tudo sem consultar a lista e depois compare para ver se faltou alguma coisa;
  • Adote hábitos afetivos saudáveis, ou seja, namore, curta os amigos e a família;
  • Participe em jogos que envolvam raciocínio;
  • Leia pelo menos as manchetes de um jornal diariamente e comente com alguém;
  • Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, cursos, etc;
  • Evite o isolamento e a solidão;
  • Controle as gorduras sanguíneas. Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais predispõem a arteriosclerose e suas consequências (infarto, derrames cerebrais etc.);
  • Controle a glicemia.

Seguindo estes passos você terá uma mente muito mais saudável.

Usar o tempo para absorver cultura

Filmes, revistas, jornais e livros devem ser consumidos todas as semanas. Além de um dia para conversar sobre o que foi visto e trocar impressões.

Músicas sempre são boas pedidas. Além de enriquecer o ambiente, podem trazer boas memórias, serem usadas para relaxamento e motivação.

Saiba mais: O cuidador de idosos pode auxiliar nas atividades físicas do idoso?

Enriquecimento da rotina

Monte uma programação variada com horários determinados. Organize momentos para acordar, comer e dormir, aproveitando ao máximo a luz natural. Isso ajudará em aspectos cognitivos e metabólicos. 

Organize sua rotina, anotando suas atividades programadas, por exemplo: leituras às terças e quintas-feiras, artesanatos às segundas e quartas-feiras, jardinagem às sextas- feiras, culinária e filmes aos finais de semana. Assim, é possível enriquecer os dias, garantindo variedade e desafios. 

Quer saber mais sobre envelhecimento saudável e como nós podemos proporcionar todas essas atividades para os idosos da sua família? Acesse este link e conheça os nossos serviços.

Agradeço a leitura e até a próxima.

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O que é Envelhecimento Ativo? Entenda!

Você já percebeu como a vida das pessoas idosas vêm mudando gradativamente para melhor? Pois é, são efeitos positivos de uma tendência que leva o nome de Envelhecimento Ativo.

Neste artigo nós vamos explicar o que é o famoso envelhecimento ativo e quais são os impactos dessa nova realidade para as famílias.

Queremos apresentar para você as vantagens de se investir em um envelhecimento ativo e como ele garante uma maior qualidade de vida para as pessoas que você ama.


Acompanhe! 

Também no Blog: Não espere pelo pedido de ajuda

O que é o envelhecimento ativo?

Algumas pessoas acreditam que o idoso que tem alguma limitação física ou que não exerce uma atividade produtiva remunerada, seja alheio. Como se não tivesse mais capacidade de participar ativamente das tarefas da sua casa ou dos eventos da comunidade da qual faz parte.

Entretanto, isso não é verdade.

Mesmo pessoas acima dos 65 anos, que têm alguma necessidade especial, podem participar ativamente da sociedade em geral. 

Essa participação, normalmente, se dá por meios de:

  • Passeios em parques
  • Cursos
  • Idas em estabelecimentos
  • Adoção de hábitos sociais, como frequentar praças, etc.

Todos esses hábitos simples podem tornar o envelhecimento uma experiência positiva.

Que tal ler também: Atividades que ajudam a combater o estresse

De onde veio o termo Envelhecimento Ativo?

Com base nessa visão, a OMS adotou o termo envelhecimento ativo para expressar “o processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas”.

A designação de “ativo” é por estar relacionado à participação contínua dos idosos nas questões civis, econômicas, sociais e culturais.

Não se restringindo à força de trabalho, nem à força física.

Então, dizer que uma pessoa é ativa não significa dizer que ela tem uma profissão, ou que precisa “contribuir” de alguma forma.

Ativo é o mesmo quer participativo, neste sentido. E participar da vida ativa da sociedade é benéfico para os idosos.

Leitura interessante: Ócio criativo: os benefícios do “tédio”

Vantagens do Envelhecimento Ativo

Para começar, uma vida ativa melhora muito a expectativa de vida das pessoas. Segundo a mesma OMS, o envelhecimento ativo é responsável por aumentar a expectativa de vida em mais de 5 anos.

Além dessa qualidade geral, também há outras mais pontuais, como:

  • Aumento da autoestima
  • Aumento da disposição para as tarefas do dia a dia
  • Melhoras significativas na memória 
  • Melhoras de humor e da motivação 
  • Diminuição dos sintomas de depressão
  • Diminuição dos sintomas de melancolia
  • Melhor relação com os próprios sentimentos, como a saudade
  • Melhor relação com os familiares
  • Melhor relação social
  • Diminuição de fobias sociais, como medo de conhecer pessoas novas
  • Manutenção do chamado Capital Social
  • Melhora na saúde como um todo.

Pode te interessar: Você no controle: dicas para focar na família e na carreira

Como é o envelhecimento ativo na prática?

Bem, mas como esse envelhecimento ativo acontece na prática? Na realidade, ele é tão simples e corriqueiro quanto um simples passeio no parque.

Acompanhado de profissionais, um idoso pode passear, fazer amizades, frequentar shows, cinemas e peças de teatro, entre tantos outros eventos.

O envelhecimento ativo também acontece dentro de casa

Tem mais, nem todas as atividades precisam ser sociais ou externas. Jogos de tabuleiro em casa, prática de alongamentos, yoga, exercícios físicos, bate-papos com familiares, musicoterapia, prática de pinturas, entre tantas outras atividades, são exemplos claros de envelhecimento ativo, e proporcionam todas as vantagens citadas anteriormente.

Deseja saber mais sobre o envelhecimento ativo e como ele pode transformar a vida dos idosos da sua família? Clique aqui e entre em contato conosco.


Teremos o maior prazer em prestar suporte para você.


Agradecemos a leitura e até a próxima! 

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Cuidadores de Idosos envelhecimento saudável Senior Concierge

5 dicas antes de contratar um cuidador de idoso

5 Dicas para contratar um cuidador de idosos
Contratar um cuidador de idoso é uma tarefa séria. Por isso trouxemos 5 dicas valiosas para te ajudar a tomar a melhor decisão.

Contratar um cuidador de idoso é uma tarefa séria. Mais do que alguém que vai passar tempo com o familiar da terceira idade, o cuidador é um profissional especializado cujo trabalho envolve prevenir problemas de saúde. Em alguns casos, os protocolos são montados de acordo com doenças preexistentes, como depressão ou Alzheimer.

Por essa razão, selecionamos 5 dicas para simplificar a vida de quem quer ou mesmo precisa dar esse passo e não sabe por onde começar. A saúde do idoso não pode esperar, e a escolha do profissional mais adequado faz toda a diferença quando o objetivo é trazer mais saúde e bem-estar ao paciente. Tire todas as suas dúvidas e boa leitura!

Entenda qual é a necessidade do seu familiar

O processo de envelhecimento é muito individual. Por isso, compreender as reais necessidades do assistido determina qual o melhor tipo de plano e rotina a serem estabelecidos. Tenha em mente as informações relacionadas a mobilidade, medicamentos e outras. Assim, é possível determinar que tipo de apoio o cuidador deve oferecer, e qual a carga horária.

Esses dados também auxiliam na escolha de um profissional com as especializações mais apropriadas a cada caso, e poupam tentativas frustradas e custosas para a família.

Busque referências

Confiança é um ponto essencial na relação entre o cuidador e a família contratante, e ter consciência na hora de contratar é um diferencial. Por isso, é necessário buscar referências e opiniões de quem já contratou o serviço e pode contar sobre a vivência. No caso de empresas de cuidadores de idosos, procure na internet informações sobre experiência e avalie a credibilidade da organização. Ferramentas como redes sociais e sites de reclamações são boas fontes para consulta.

Compare valores

Comparar os custos e benefícios da contratação é uma dica para ser colocada em prática assim que possível. Na ponta do lápis, considere as variáveis envolvidas e compare não apenas cuidadores de idosos particulares, mas serviços oferecidos por empresas. No caso dos particulares, devem ser levados em conta aspectos como férias e custos de contratação, que fazem parte do procedimento.

Valorize habilidades comportamentais e personalidade

As habilidades comportamentais do cuidador de idoso também podem ser analisadas, a fim de encontrar quem mais se encaixa nas exigências do cargo. Empatia, consideração, flexibilidade e boa comunicação são exemplos, já que podem tornar o relacionamento entre o assistido e o cuidador pode se tornar mais próximo. Além disso, quando a personalidade de ambos tem compatibilidade, a rotina flui melhor.

Procure uma empresa especializada

A dica final é procurar uma empresa com expertise em cuidadores de idosos. Com uma equipe criteriosamente escolhida à disposição das famílias, é fácil encontrar um profissional adequado para o assistido. Além disso, a empresa cuida dos detalhes burocráticos e legais, oferecendo suporte em período integral. Casos de férias e faltas também não são um problema, sendo responsabilidade da companhia.

A qualificação dos cuidadores e as referências de cada um deles são um diferencial para quem contrata com uma empresa de cuidador de idoso.

Investir em saúde na terceira idade com segurança é preciso

Antes de contratar um cuidador de idoso, é indicado que os familiares olhem com cuidado para os detalhes envolvidos. Trata-se de um trabalho que vai muito além da companhia ao paciente na terceira idade. O cuidador é responsável por trazer bem-estar e fazer as adaptações necessárias na rotina do assistido.

No artigo, foram listadas dicas que são primordiais para contratar um cuidador com segurança e tranquilidade. Esse é o ponto de partida para uma parceria duradoura, já que a troca de profissional compromete a qualidade do serviço oferecido. Uma vez contratado o cuidador, cabe à família acompanhar de perto se as determinações contratadas estão sendo cumpridas corretamente.

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