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Dicas de exercícios que ajudam a melhorar a qualidade do sono

Você tem dúvidas sobre exercícios que melhoram a qualidade do sono dos idosos? Para um envelhecimento ativo e pleno, as atividades diurnas são tão importantes quanto o sono propriamente dito, além de trazerem impactos ao mesmo.

O simples fato de colocar exercícios físicos na rotina do idoso já é transformador quando se fala em qualidade de vida. Você sente que seu familiar idoso precisa de ajuda com exercícios que melhoram a qualidade do sono para viver melhor? Acompanhe o artigo que preparamos e saiba mais sobre o assunto.

Aproveite a leitura!

Exercícios que melhoram a qualidade do sono: dicas

A atividade física é, sem dúvida, um dos pilares de um envelhecimento ativo e saudável. Isso porque, mais do que movimento, elas trazem recursos valiosos para o idoso preservar a saúde física e emocional. Não é à toa que existem exercícios que melhoram a qualidade do sono, certo?

Antes de mais nada, vale destacar que é fundamental manter a constância da atividade física. Para os idosos, também é preciso encontrar o exercício que mais esteja de acordo com a condição física e com os gostos pessoais de cada um, já que não faltam opções. Mesmo para quem se exercita em casa, é possível ter mais qualidade de vida e dormir melhor.

Entre os exercícios que melhoram a qualidade do sono, estão a popular caminhada e a musculação. São práticas que trabalham a musculatura e trabalham ativamente o coração, além de gastarem energia e deixarem o idoso preparado para uma noite de sono restauradora.

Já os idosos que precisam diminuir o ritmo e querem investir em mais tranquilidade mental, práticas como yoga e pilates são indicadas. Também existem benefícios em atividades que incentivam o equilíbrio e estimulam a mente, trazendo à tona o potencial do idoso.

Dicas bônus

Quando se pensa em exercícios que melhoram a qualidade do sono, alguns detalhes fazem toda a diferença na vivência do idoso. Preferencialmente, seu familiar deve praticar atividade física durante ou dia, ou no máximo duas horas antes de dormir. Também é recomendado adequar a intensidade de acordo com o preparo físico do idoso, sempre respeitando limites.

Quanto mais saudável, ativo e independente o idoso for, mais é possível inserir exercícios dinâmicos na rotina. Outra dica é procurar qual é o tipo de atividade que o idoso realmente aprecia fazer, para tornar o dia a dia mais leve. Na dúvida, consulte um profissional.

Envelhecimento com saúde e autonomia é possível

Os exercícios que melhoram a qualidade do sono são aqueles que o idoso realmente consegue incluir na rotina. Do mesmo modo, é importante realizar a prática física em horários apropriados e respeitando o corpo, para que os benefícios impactem positivamente o sono.

Ao fazer exercícios regularmente, o idoso consegue potencializar seu condicionamento, tornando-se mais ativo, saudável e independente. Além dos ganhos físicos, há o aspecto mental e emocional. No caso do idoso que alia exercícios e socialização, o efeito é ainda melhor para o descanso.

Além de exercícios que melhoram a qualidade do sono, outros pilares são decisivos na construção de um envelhecimento mais leve e cheio de saúde. Para idosos que valorizam autonomia e plenitude, uma rotina respeitosamente desafiadora é um diferencial. Para as mulheres maduras, uma vida plena e com saúde é possível: confira dicas.

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5 dicas para melhorar a qualidade do sono dos idosos

Quem tem familiares idosos pode já ter ouvido queixas sobre o período noturno. A qualidade do sono, como não poderia deixar de ser, é fundamental para uma vida mais plena e feliz, além de contribuir para o tão desejado envelhecimento ativo e saudável.

Isso porque, quando o idoso dorme bem, os ganhos se refletem nas atividades realizadas durante o dia. Além disso, a memória e a cognição se beneficiam enormemente, diferenciais para quem quer envelhecer com mais saúde e autonomia. Acompanhe o artigo que preparamos e saiba como a qualidade do sono do seu familiar pode ser melhorada.

Vamos lá!

A qualidade do sono na prática: 5 dicas de especialista

Como especialistas no assunto, trouxemos dicas que vão elevar a qualidade do sono do seu familiar idoso ao máximo. Os resultados são facilmente percebidos na qualidade de vida e na disposição ao realizar atividades, aspectos que têm tudo a ver com mais longevidade e satisfação.

Confira as dicas:

  1. Interação social e lazer de qualidade

Existe uma relação direta entre o dia vivido e a qualidade do sono. Quanto mais o idoso estimula o sistema neural e cognitivo, mais o organismo se prepara para uma noite restauradora. Além disso, atividades bem escolhidas evitam quadros de agitação e ansiedade, que atrapalham o sono.

  1. Redução de estimulantes

Entre os estimulantes, pode-se incluir as substâncias como cafeína, a adrenalina liberada durante as atividades físicas realizadas à noite e o uso de celulares, por exemplo. Cada um desses fatores pode prejudicar a qualidade do sono, tornando-o fracionado e mais superficial. Reduzir tais estímulos é fundamental.

  1. Revisão dos remédios em uso

É comum que os idosos tenham uma rotina que inclua o consumo de remédios. No entanto, é possível que as substâncias indicadas pelos médicos interfiram no sono. Desse modo, é preciso que os remédios sejam revistos quando o paciente apresenta insônia ou sono não reparador, por exemplo.

  1. Limite dos cochilos durante o dia

A qualidade do sono à noite pode ser prejudicada quando o idoso dorme muito durante o dia. Os cochilos não precisam ser eliminados da rotina, mas o ideal é que o descanso diurno seja reduzido e siga uma rotina que não interfira no sono do idoso. O mesmo vale para os cochilos à noite, em frente à televisão.

  1. Elaboração de uma rotina

Rotinas são uma forma de tornar o dia a dia do idoso mais confortável, e tornam o sono mais qualificado. Para isso, o recomendado é avaliar como o seu familiar idoso organiza as próprias atividades e o quanto as mesmas interferem positivamente ou negativamente na experiência noturna. 

Viver melhor sempre é possível

A melhoria da qualidade do sono do idoso é valiosa de inúmeras formas. Cientificamente, são comprovados os benefícios físicos e de saúde mental, que potencializam a vivência do idoso e permitem um envelhecimento com mais equilíbrio, força, boa memória e disposição. Além disso, sintomas de agitação e ansiedade podem ser minimizados.

Porém, há mais: a qualidade do sono nessa etapa da vida promove períodos mais bem aproveitados com a família e os amigos. Esse é um benefício subjetivo de grande valor, possibilitado com pequenas mudanças e acompanhamento profissional. O mesmo vale para a saúde da mulher madura, que pode ter uma vida mais plena com dicas práticas.

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5 fatos sobre a importância do controle de peso na terceira idade

Nos últimos meses venho recebendo diversos pedidos para que eu fale sobre o controle de peso na maturidade. Noto que muitas pessoas sentem dificuldades em saber o que fazer sobre este tema, algumas até mesmo questionam se isso deveria ser motivo de preocupação.

Pois bem, neste artigo eu quero trazer 5 fatos incontestáveis sobre o controle de peso dos maduros. Mostrando assim como essa prática pode trazer benefícios para a vida das pessoas que você tanto ama.

Então, vamos começar! 

Leia também: Dicas para afastar o risco de pneumonia em idosos

Importância do controle de peso na terceira idade

Antes de mais nada, a pergunta principal: por que é importante fazer um controle de peso? 

Bem, segundo dados da OMS e também do Instituto de Medicina de Berkeley, o controle de peso na maturidade, garante uma vida mais saudável, plena e com poucos riscos.

Dentre as principais vantagens, estão.

Leia em seguida: Segredos para manter uma vida sexual ativa na terceira idade

Aumenta a qualidade de vida

Para a OMS, qualidade de vida é a junção entre: felicidade, segurança, tranquilidade e autonomia. Ou seja, uma pessoa feliz, segura, tranquila de si e autônoma é uma pessoa que tem qualidade de vida.


Neste sentido, o controle de peso traz mais autonomia para a vida do idoso (além de outros benefícios físicos e mentais que veremos adiante). Proporcionando assim, uma melhor qualidade de vida. 

Leia também: Dicas para afastar o risco de pneumonia em idosos

Diminuem os riscos de ataques cardíacos e AVC

Esta não é uma opinião, mas sim um fato. Pessoas que fazem controle do peso têm cerca de 35% chances a menos de desenvolver uma doença cardíaca e quase 32% a menos de chance de sofrer um Ataque Vascular Cerebral (AVC). Os dados são do portal HCOR. (Hospital do Coração).

Melhora a memória

Também há estudos fiéis e conclusivos que apontem uma melhora significativa na memória. Ainda mais quando o controle do peso é feito de maneira a evitar alimentos gordurosos ou ultraprocessados. (fonte: Techtudo)

Traz benefícios para a autoestima

O controle de peso para idosos também traz benefícios para a autoestima. Idosos que estão em forma são em média mais sociáveis e mais ativos do que os idosos que sofrem de obesidade, por exemplo. (Fonte: BBC.COM)

Até o sono sai ganhando

Por fim, em publicações recentes do Portal Saúde, a obesidade foi apontada como uma das maiores causadoras de insônia, roncos e outros distúrbios do sono. Pessoas que controlam o peso dormem melhor, em média, e também apresentam um sono mais satisfatório e reparador. 

Agora fica a questão, o que você vai fazer para ajudar no controle de peso dos idosos da sua família?

Minha equipe pode ajudar você nessa e em outras questões

Clique aqui e conheça a Senior Interativo, o serviço perfeito para garantir que os idosos da sua família tenham uma vida ativa, plena e livre da obesidade e do sedentarismo. 

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Obesidade após os 65 anos, malefícios e como evitar

A obesidade aumenta os riscos de diabetes, trombose, infartos, AVCs e diversos outros problemas de saúde. Por isso, ela deve ser observada, ainda mais quando falamos de pessoas que já passaram dos 65 anos.


Veja, este não é um artigo que tem o intuito de diminuir e/ou acusar pessoas que se sentem bem quando estão acima do peso. Contudo, existe uma diferença entre o “gordo saudável” e a pessoa que sofre de obesidade.

Hoje eu quero apontar essa diferença e propor saídas para que você possa mudar de vida, ou incentivar as pessoas que você ama a mudarem a vida delas. 

Vamos começar!

Leia em seguida: Os segredos da longevidade que ninguém te conta

O que é obesidade?

Definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como: “O acúmulo anormal ou excessivo de gordura no corpo.”

Os dados sobre a obesidade não são nada animadores:

  • 18,9% da população acima de 18 anos das capitais brasileiras sofrem de obesidade
  • Mais de 100 milhões de pessoas estão acima do peso
  • O percentual de pessoas com obesidade cresceu 60,2% no Brasil nos últimos 12 anos
  • 74% dos óbitos no Brasil acontecem por doenças associadas à obesidade

(informações do site: Saúde Não se Pesa)

Como a obesidade se desenvolve?

Segundo publicação do Hospital Albert Einstein, a principal causa de obesidade é a alimentação inadequada ou excessiva.

Para manter o peso ideal é preciso que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias 

ingeridas e a energia gasta ao longo do dia.

Quando há abundância de alimentos e baixa atividade energética, existe o acúmulo de gordura.

Ou seja, daí podemos concluir que os principais causadores, são:

  • Sedentarismo
  • Alimentação inadequada
  • Falta de motivação
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Falta de autoestima

O efeito bola de neve da obesidade

Sentimentos ruins, como falta de autoestima, geram comportamentos ansiosos, que normalmente estão conectados com alimentação de má qualidade. Isso faz com que o idoso perca a motivação para sair e se exercitar, aumentando o índice de gordura corporal, gerando mal-estar e ainda mais sentimentos ruins.


Um ciclo vicioso e nada positivo.

Também pode te interessar: O que é Disfagia e como evitar que ela ocorra?

O que fazer para quebrar o ciclo da obesidade em idosos?

A solução é tão simples quanto poderia ser, mas infelizmente ela não é fácil de ser colocada em prática.


Com base em análises do comportamento das pessoas, é constatado que praticar exercícios e ter uma vida ativa é o melhor modo de quebrar o ciclo da obesidade.

Tem mais, não se deve esperar até que a vontade de ter uma vida ativa venha. Não espere que essa vontade surja. 

Estudos sobre a motivação publicados pela Harvard Business School mostram que iniciar uma atividade ativa os sistemas de recompensa do cérebro, que vão fazer com que a atividade fique mais prazerosa.


Ou seja, a sequência não é: ter vontade, fazer atividade, ficar feliz.

Mas sim: fazer a atividade mesmo sem estar com vontade e insistir até se sentir bem.

Leia também: Depressão x Ansiedade: como identificar em idosos?

Leia mais sobre envelhecimento ativo

Se você quer mais dicas de como incentivar os seus pais e avós para que eles tenham uma vida mais saudável e se livrem da obesidade, continue acompanhando o nosso Blog.

Somos especialistas em envelhecimento ativo, onde propomos inúmeras atividades que acabam com o sedentarismo e proporcionam uma vida saudável. 

Agradecemos a leitura e até a próxima! 

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Dicas de envelhecimento ativo

Envelhecimento ativo é a tendência que vem transformando a qualidade de vida de toda a sociedade.

Responsável por aumentar a expectativa de vida como um todo, além de ter impactos positivos na memória, no humor e no bem-estar das pessoas acima dos 60 anos.

Hoje eu trago dicas de envelhecimento ativo para você aplicar na sua vida e também garantir que seus pais e avós façam o mesmo.

Afinal, como você vai descobrir ao longo da leitura, o envelhecimento ativo precisa ser adotado o quanto antes para que seus benefícios sejam observados a longo prazo.

Vamos começar. 

Veja também: Preciso de um cuidador de idosos com urgência: como agir neste caso?

Ter uma vida ativa

Manter ou iniciar um estilo de vida ativo e saudável é o primeiro passo.

Faça movimentos físicos todos os dias. Este exercício regular pode incluir caminhadas, jardinagem, alongamento, subida de escadas e treinamentos, como o uso de pesos leves ou faixas de resistência.

Estudos mostram que as pessoas que se exercitam não apenas vivem mais, mas vivem melhor.

Foco em cálcio e vitamina D

Para ajudar contra a perda óssea, além de praticar atividades físicas também é preciso ingerir Cálcio e Vitamina D, para que o esqueleto possa atingir a melhor qualidade possível após os 30 anos, que é quando começa a perda óssea.

Há vários artigos propondo efeitos satisfatórios da Vitamina D, nos últimos anos. E de todas indicações propostas em inúmeras publicações científicas, apenas esta se mostrou eficaz, com evidência razoável, no benefício sobre a qualidade muscular e diminuição de quedas em idosos.

Exercitar a mente

O cérebro é como os músculos, se não for exercitado, ele não se desenvolve. Portanto, aqui vão algumas dicas para exercitar a memória:

  • Faça palavras cruzadas, dando preferência às de fácil execução;
  • Elabore uma lista de compras e guarde-a na bolsa. Tente comprar tudo sem consultar a lista e depois compare para ver se faltou alguma coisa;
  • Adote hábitos afetivos saudáveis, ou seja, namore, curta os amigos e a família;
  • Participe em jogos que envolvam raciocínio;
  • Leia pelo menos as manchetes de um jornal diariamente e comente com alguém;
  • Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, cursos, etc;
  • Evite o isolamento e a solidão;
  • Controle as gorduras sanguíneas. Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais predispõem a arteriosclerose e suas consequências (infarto, derrames cerebrais etc.);
  • Controle a glicemia.

Seguindo estes passos você terá uma mente muito mais saudável.

Usar o tempo para absorver cultura

Filmes, revistas, jornais e livros devem ser consumidos todas as semanas. Além de um dia para conversar sobre o que foi visto e trocar impressões.

Músicas sempre são boas pedidas. Além de enriquecer o ambiente, podem trazer boas memórias, serem usadas para relaxamento e motivação.

Saiba mais: O cuidador de idosos pode auxiliar nas atividades físicas do idoso?

Enriquecimento da rotina

Monte uma programação variada com horários determinados. Organize momentos para acordar, comer e dormir, aproveitando ao máximo a luz natural. Isso ajudará em aspectos cognitivos e metabólicos. 

Organize sua rotina, anotando suas atividades programadas, por exemplo: leituras às terças e quintas-feiras, artesanatos às segundas e quartas-feiras, jardinagem às sextas- feiras, culinária e filmes aos finais de semana. Assim, é possível enriquecer os dias, garantindo variedade e desafios. 

Quer saber mais sobre envelhecimento saudável e como nós podemos proporcionar todas essas atividades para os idosos da sua família? Acesse este link e conheça os nossos serviços.

Agradeço a leitura e até a próxima.

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Atividades que ajudam a combater o estresse

Quem disse que os idosos não buscam meios de combater o estresse? Trata-se de um sentimento que é comum a inúmeros indivíduos em quaisquer etapas da vida, sendo indicado procurar meios de viver com mais equilíbrio. Na terceira idade, é essencial entender como situações estressantes e desgastantes podem levar o idoso, por exemplo, a quadros de isolamento e até mesmo depressão.

A ansiedade também pode ser um problema para os idosos. Por isso, se você conhece pessoas idosas ou têm familiares nessa faixa etária, acompanhe o conteúdo que preparamos. Ao longo do artigo, você vai conferir dicas para combater o estresse do idoso, e mais: sem deixar de lado os protocolos de saúde, tão importantes nesse momento.

Boa leitura!

O estresse na terceira idade

É comum encontrar idosos que apresentam variados níveis de estresse e insatisfação em suas rotinas. Muitas queixas dizem respeito a um dia a dia cansativo e monótono, à falta de participação em atividades familiares ou grupais e a ausência de diversão.

Para combater o estresse, o primeiro passo é compreender quais são as limitações diárias que impactam negativamente o idoso. A sensação de incapacidade ou limites rígidos estipulados pela família ou mesmo pela saúde são prejudiciais ao bem-estar. Logo, o estresse vem.

Com a pandemia, muitos idosos passaram a ficar muito tempo dentro de casa, o que se mostrou negativo para a construção de rotinas saudáveis. No entanto, existem atividades que podem ser realizadas mesmo dentro de casa, e o contato com outras pessoas, ainda que remoto, é um estímulo extra. Por isso, é necessário entender de que maneira combater o estresse pode transformar a rotina de quem você ama.

A seguir, trouxemos alguns exemplos de iniciativas que melhoram a qualidade de vida e trazem mais plenitude ao dia a dia. Lembrando sempre que, ao lidar com idosos, a forma de sugerir mudanças é tão importante quanto a adoção ou abandono dos hábitos em si. Continue a leitura e saiba mais.

Como combater o estresse na prática

Se você conhece idosos, sabe que combater o estresse é de extrema importância na rotina deles. Como mencionado, atividades repetitivas e a falta de interesse pelo que se faz no dia a dia são grandes causadores do quadro, bem como as pressões da família.

Existem recursos simples que ajudam a estimular a produção de hormônios da felicidade, ao mesmo tempo em que tornam a vida mais leve. O idoso pode combater o estresse desenvolvendo novos hobbies, ou mesmo trazendo à tona os que tinha quando era mais jovem. Assim, habilidades como concentração e memória são exigidas, e novos aprendizados podem surgir.

Eventos artísticos como shows, cinema e teatro são boas opções, assim como exposições de arte, por exemplo. O consumo de conteúdo digital, como filmes e séries, também é um aliado do bem-estar. Afinal, são momentos de entretenimento que ainda contribuem para o estímulo cognitivo e podem ser realizados com outras pessoas.

Atividades físicas leves são ideais para liberar tensões e relaxar o corpo, o que acaba por acalmar a mente. Para combater o estresse, caminhadas no início do dia podem funcionar, do mesmo modo que práticas como pilates, yoga e alongamento. Escolher uma atividade que traga satisfação é o que faz diferença.

Vale lembrar que, em meio à pandemia, surgiram ainda mais opções de lazer digitais, ou feitas com grupos pequenos de pessoas. Não é necessário se aglomerar ou quebrar protocolos sanitários para oferecer a quem você ama um dia a dia mais interessante e leve.

Como anda o dia a dia do seu familiar idoso?

Não são apenas os jovens que sentem necessidade de combater o estresse. Um cotidiano limitado, sem interação e com poucos desafios pode levar os idosos a se sentirem agitados e ansiosos, o que prejudica o organismo como um todo. Incluir atividades físicas e de entretenimento ajuda a tornar os dias mais leves e repletos de bem-estar, ainda que realizados remotamente. diversificar aulas, eventos e hobbies é uma boa pedida.

Combater o estresse é apenas um dos pilares do processo de envelhecimento saudável. Trazer mais equilíbrio ao corpo e à mente contribui para mais qualidade de vida e ajuda a evitar o surgimento de sintomas e doenças nos idosos. Porém, há momentos em que é indicado um apoio mais especializado, mesmo para pessoas saudáveis. Seu familiar tem apresentado dificuldades, solidão ou limitações? Não espere pelo pedido de ajuda.

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5 passos para abandonar o sedentarismo

Uma resolução popular de Ano Novo é abandonar o sedentarismo. Na terceira idade, mais do que nunca, essa pode ser a diferença entre uma vida mais saudável e uma rotina limitada. Não é segredo o quanto os exercícios físicos impactam desde o corpo até a saúde mental de todos.

Em uma etapa conhecida pela própria ação do tempo, as atividades físicas são o melhor caminho para compensar e mesmo reverter sintomas de algumas doenças. Além disso, o movimento estimula o organismo como um todo, trazendo benefícios que se transformam em mais qualidade de vida. Acompanhe o artigo que preparamos com dicas práticas para deixar o sedentarismo no passado.

Boa leitura!

Exercícios e sua relação com a qualidade de vida

Quem disse que, para os idosos, é tarde demais para abandonar o sedentarismo? A qualquer momento da vida é possível iniciar uma rotina mais saudável e ativa, já que se manter inativo é altamente prejudicial à saúde.

O sedentarismo é, inclusive, a causa de diversos problemas de saúde nos idosos. A falta de movimento é responsável por limitar a mobilidade e impedir o fortalecimento muscular, extremamente importante na terceira idade. Vale ressaltar o valor do exercício físico na socialização que, para os mais velhos, tem papel significativo nas questões neurais, na autoestima e na confiança.

Dicas para abandonar o sedentarismo

O mais importante no processo é que o idoso se comprometa com a meta de abandonar o sedentarismo. Isso porque não faltam tentações e possíveis justificativas para deixar os exercícios de lado quando a jornada se inicia. Quem muda de vez os hábitos têm mais disposição, firmeza muscular e força, dorme melhor e tem menos dores ao longo do dia, além dos benefícios para a mente. Confira dicas práticas para um envelhecimento ativo:

  • Comece aos poucos

Para abandonar o sedentarismo com determinação, o indicado é iniciar devagar. Desse modo, o corpo se habitua à atividade gradualmente, trazendo sensações de recompensa pelo esforço. Mais do que isso, progressos são construídos aos poucos: exagerar na dose tem justamente o efeito contrário. Por isso, cuidado com a pressa ao avançar, já que a mesma pode levar a lesões ou mesmo desmotivação diante da dificuldade de se adaptar.

  • Faça exercícios em grupo

Se a ideia é criar uma rotina mais ativa, fazer exercícios em grupo pode ser um diferencial para os idosos. Como para eles a prática pode ser entediante em um primeiro momento, ter companhia traz mais leveza e diversão. Assim, pequenos incômodos diminuem e fica mais fácil adotar períodos maiores de treino. Com cuidado, retomar as atividades é, inclusive, recomendado.

  • Que tal determinar um horário para se movimentar?

Estabelecer um momento no dia para mexer o corpo é um ótimo ponto de partida. Cientificamente, ao adotar essa ação, os exercícios se transformam em um hábito, o que é fundamental para abandonar o sedentarismo. Não adianta fazer atividades físicas apenas ocasionalmente. Porém, não se julgue ou desanime caso não consiga se exercitar no horário estipulado. Mais importante do que o horário é simplesmente se exercitar.

  • Priorize constância, não quantidade

A frequência dos exercícios vale mais do que a quantidade praticada a cada vez. Por isso, ainda que o tempo disponível seja pequeno de vez em quando, poucos minutos são suficientes para criar memória de movimento no corpo, como no caso dos músculos. Tenha em mente que 20 minutos de exercício é melhor do que exercício nenhum.

  • Insira na rotina atividades como alongamento

Se acrescentar exercícios físicos no dia a dia ainda parece complicado, aqui temos uma dica profissional. Atividades como alongamento podem facilmente ser realizadas dentro de casa a qualquer horário, como no início do dia. Elas ajudam a aquecer o corpo e criam mais conexão entre o idoso e prática física, minimizando possíveis dores e incômodos. Se faltava um estímulo para abandonar o sedentarismo, essa medida é ideal para começar.

Escolher as atividades adequadas traz ainda mais benefícios

Na terceira idade, encontrar a atividade física ideal é um incentivo a mais para manter a prática. Se exercitar com amigos, em horários pré-determinados e priorizar o hábito em si fazem toda a diferença. Para uma adaptação mais confortável, atividades leves e um começo gradual auxiliam quem quer dar início a um cotidiano mais saudável e estimulante.

Abandonar o sedentarismo é um passo indispensável para os idosos que procuram mais qualidade de vida. Em meio a benefícios físicos, mentais e emocionais, os estímulos oferecidos ajudam a manter o organismo mais forte e saudável. Com a pandemia, muitos idosos passaram a morar sozinhos ou acabaram se afastando da família, o que também impacta a rotina. Atividades que ajudam a combater o estresse são outras ótimas aliadas nesse momento.

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5 maneiras de evitar o estresse na vida dos idosos

Eita o estresse! Aquele sentimento que atrapalha a memória, acaba com a qualidade de vida, ataca o estômago, diminui o apetite e acaba com a qualidade do sono. Não dá para brincar quando falamos desse vilão.

Hoje eu trago 5 maneiras de evitar o estresse na vida dos idosos.

São 5 conselhos práticos que você pode utilizar todos os dias e assim garantir que a vida das pessoas queridas não seja impactada por este problema tão negativo.

Então, vejamos. 

Veja também: Preciso de um cuidador de idosos com urgência: como agir neste caso?

  1. Tenha uma rotina de exercícios físicos

Já que o assunto é afastar o estresse, então a minha primeira dica precisa ser focada nos exercícios físicos. Afinal de contas, eles são responsáveis por melhoras significativas no humor e no bem-estar das pessoas.

E quando eu falo sobre exercícios para idosos, não pense que estou imaginando séries complexas, ou atividades cansativas. Nada disso.

Uma caminhada diária de 15 minutos já traz muitos benefícios para a saúde. Então, não tem desculpa. É hora de se exercitar um pouquinho. 

Saiba mais: O cuidador de idosos pode auxiliar nas atividades físicas do idoso?

  1. Adote uma rotina social

Entendemos por Rotina Social as atividades que envolvem ter contato com outras pessoas. Aqui podem ser inseridas atividades, como:

  • Idas ao supermercado, feira, padaria, etc.
  • Idas à academia, ao parque, saídas para dançar
  • Idas às praças e parques para jogar damas, por exemplo
  • Idas ao Cinema, Teatros
  • Visitas aos amigos, parentes e pessoas queridas

Para diminuir o estresse na vida do idoso, é importante que ele tenha ao menos uma atividade social por semana. 

Ou seja, no mínimo uma visita ao mercado, parente, etc. ou alguma outra atividade que o idoso considere agradável. 

Importante:  minha dica leva em consideração condições normais. Caso a sua cidade tenha instruções claras para a prevenção das doenças respiratórias, ou exija a permanência dos idosos em casa, então essa dica deve ser momentaneamente desconsiderada. 

  1. Foque na alimentação e na hidratação

O estresse também está intimamente conectado com os hábitos alimentares. Por isso, entre as dicas para afastar o estresse da vida dos idosos eu preciso reforçar o papel da alimentação e da hidratação. 

E aqui não há segredos. Procure um médico ou nutricionista e peça orientações claras para elaborar um cardápio ideal. 

  1. Conforto sim x sedentarismo não

Agora eu preciso falar algo muito sério para filhos e netos de pessoas idosas: levar em conta o conforto não significa colaborar com o sedentarismo.

Algumas vezes vemos nossos pais em casa o dia todo e acreditamos que eles estão confortáveis. Mas saiba que o sedentarismo é um dos piores inimigos da boa qualidade de vida, principalmente na vida dos idosos.


Por isso, não deixe que a rotina sedentária tome conta. Coloque em prática as dicas apresentadas neste artigo, mesmo que algumas delas sejam desconfortáveis no começo.

Vencer o sedentarismo é o melhor que você pode fazer pela saúde das pessoas que você ama.

Leia em seguida: O cuidador de idosos é um profissional de saúde?

  1. Mantenha os hábitos

Por fim, eu tenho que reforçar que todos estes hábitos só serão capazes de gerar resultados positivos se forem incorporados ao dia a dia e praticados com constância.

Por isso, a última dica é: fixe os hábitos. Garanta que eles sejam incluídos no dia a dia. Sem pressa, com calma, mas sem desistir.

Gostou das dicas? Então dá uma olhadinha neste artigo onde eu apresento o Senior Interativo. Um serviço desenvolvido especialmente para garantir aos idosos uma vida plena e ativa.

Agradeço a leitura e até a próxima! 

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É preciso se cuidar: retomada das atividades para idosos em 2022

O sedentarismo nunca fez bem para ninguém, e nós aqui da Senior Concierge sabemos bem disso. Portanto, hoje eu trouxe dicas bem legais focadas na retomada das atividades para idosos em 2022.

Afinal de contas, uma vida saudável e plena é também uma vida ativa.Por isso, vem comigo e vamos conversar sobre os principais cuidados para uma retomada das atividades para idosos em 2022 de forma segura.

Te desejo boa leitura!

Veja também: Preciso de um cuidador de idosos com urgência: como agir neste caso?

Retomada das atividades para idosos em 2022: porque a preocupação?

A verdade é que alguns filhos e netos podem não perceber quão prejudicial pode ser  ou mesmo ter receio de  incentivar a prática de atividades. Com isso, acabam perdendo de vista a importância da retomada das atividades para idosos neste ano de 2022.

Bem, sendo assim, convém eu trazer alguns dados dos malefícios do sedentarismo para a vida dos idosos –  na realidade, para a vida de todos.


Muito bem, segundo dados publicados pelo portal Tua Saúde, os principais malefícios do sedentarismo, são:

 

  • Aumento das dores localizadas;
  • Surgimento de dores crônicas;
  • Riscos relacionados ao coração;
  • Perda de força dos músculos;
  • Perda de massa muscular;
  • Ganho de gordura localizada responsável por problemas como AVC e ataques cardíacos;
  • Diminuição da disposição geral para fazer atividades, podendo ocasionar apatia;
  • Cansaço excessivo ao executar atividades do dia a dia;
  • Tristeza, podendo levar à depressão;
  • Problemas cognitivos, como diminuição da memória;
  • Irritabilidade.

O sedentarismo não é brincadeira

Algumas vezes o senso comum toma o sedentarismo como se fosse uma mera preguiça, ou apenas a “falta de motivação para fazer coisas”. Contudo, ao longo do tempo, como mostrei na lista acima, esse sedentarismo pode desencadear problemas maiores.Mas, o que é o sedentarismo em si? Como definir uma vida sedentária? Então, veja só!

Saiba mais: O cuidador de idosos pode auxiliar nas atividades físicas do idoso

Sedentarismo é a falta de estímulos positivos

Antigamente acreditava-se que o sedentarismo fosse “não fazer nada”, contudo, com a evolução dos canais de comunicação, incluindo redes sociais, essa definição teve que ser revista.

Quem já passou horas no Instagram sabe que é possível ser sedentário ao mesmo tempo em que se está engajado em uma atividade online, ou mesmo ver seu pai/ avô horas seguidas sentado vendo TV, sem uma atividade adicional. Passar horas curtindo e comentando publicações também são sinais de uma rotina sedentária.

Por isso, eu gosto bastante da definição que diz que o sedentarismo é:

“A falta de estímulos positivos para o corpo e para a mente.”

Simples e direta. E é aí que entra a retomada das atividades para idosos em 2022.

Leia em seguida: O cuidador de idosos é um profissional de saúde?

O que são estímulos positivos?

Estímulos positivos são hábitos que geram resultados benéficos para a saúde. Alguns exemplos, são:

  • Caminhar;
  • Dançar;
  • Praticar meditação;
  • Ler um bom livro;
  • Engajar-se em atividades culturais, como visitar uma exposição;
  • Ouvir música;
  • Limpar ou organizar um ambiente doméstico;
  • Ter uma boa conversa;
  • Sair para praticar atividades do dia a dia, como fazer compras.

E quando eu falo sobre a retomada das atividades para idosos em 2022 estou justamente levantando o ponto de que atividade física não precisa ser praticada apenas em uma academia.

Então, gostou do artigo de hoje? Este foi um alerta para te lembrar como o sedentarismo é um vilão da nossa saúde e quais são as atividades que podem reverter um quadro sedentário.

Quer se aprofundar mais no assunto? Então dá uma olhadinha neste artigo onde eu mostro 7 atividades sociais que você precisa propor para os idosos da sua família. 

Agradeço a sua leitura e até breve.

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Atividades físicas

3 segredos para manter o idoso ativo

3 segredos para manter o idoso ativo
Idoso ativo

Sabia que o tempo ocioso em excesso na vida dos idosos é um dos maiores gatilhos para os principais sintomas de ansiedade e até depressão? Por isso, hoje nós vamos falar sobre 3 segredos para manter o idoso ativo.

Nosso intuito com este artigo é proporcionar maior qualidade de vida e bem-estar para todos os idosos da sua família.


Então, anote as dicas e coloque-as em prática. Vamos começar!

Segredo 1: Atividades físicas

Muitos filhos e netos sentem certa insegurança quando falamos sobre atividades físicas para idosos. Esse protecionismo exagerado acaba infantilizando os idosos e mantendo-os em uma bolha de proteção, o que não é nada bom para a saúde física e mental. 


Por isso, o primeiro segredo consiste em incentivar que os idosos da sua família adquiram o hábito de praticar atividades físicas regularmente. Elas podem ser:

  • Caminhadas;
  • Exercícios leves em casa;
  • Exercícios em aparelhos;
  • Corridas leves.

Entre tantas outras.

Mesmo uma simples ida até o mercado mais próximo pode ser uma atividade relevante para a saúde dos idosos. O importante é não deixar que a ociosidade tome conta e assim evitar até mesmo a degeneração muscular.

Tem mais, relatórios elaborados pelos principais órgãos psicológicos do país afirmam que as atividades físicas estão diretamente relacionadas com a saúde da memória. Já que o exercício diminui os hormônios responsáveis pelo estresse e a ansiedade. Duas vilãs do aspecto cognitivo.

Segredo 2: Atividades cognitivas e mentais

E já que falamos das atividades físicas, também temos que focar nas atividades cognitivas e mentais. O que são elas? 

Bem, atividades cognitivas e mentais são “exercícios para a mente”, tarefas como:

  • Jogos de tabuleiro;
  • Jogos de memória;
  • Música – tocar e cantar;
  • Pintura e artesanato;
  • Dança;
  • Cozinhar;
  • Leitura;
  • Filmes e séries;
  • Aprender novos idiomas.

É importante que todas essas atividades sejam escolhidas com base no enriquecimento, mas também levando em consideração os gostos  do idoso. Tem mais, a diversidade também é muito importante. Por isso, assistir ao mesmo programa todos os dias durante um longo período, não configura uma atividade cognitiva satisfatória.

Tem que existir uma alternância entre as atividades, para que elas sejam desafiadoras no nível certo. Via de regra: são atividades que trazem novos conhecimentos para a vida ativa do idoso.

Segredo 3: Atividades sociais

Agora temos que tratar de um tema que pode ser desafiador para a vida ativa dos idosos: as atividades sociais. 

É sabido que um idoso tem menores chances de manter as suas interações sociais, já que, com o passar dos anos, a mobilidade fica comprometida e o fluxo natural das famílias faz com que as pessoas percam contato com amigos e conhecidos.

Contudo, é preciso reforçar que o convívio social e o pertencimento são dois dos fatores mais importantes no combate à depressão e à melancolia. 

Então, entre os segredos para manter o idoso ativo estão as atividades sociais. Clubes, encontros, grupos, etc. Mais uma vez, até mesmo o hábito de fazer compras em lojas, mercados e padarias, pode ser considerada uma alternativa interessante.

Benefícios de manter o idoso ativo no dia a dia

Nós como filhos podemos não entender em um primeiro momento, mas a vida idosa ociosa é desafiadora para a mente e para o corpo. Desafios esses que muitas vezes se transformam em doenças e problemas

Sendo assim, garantir que os idosos da sua família tenham uma vida ativa é fundamental, tem mais, os exercícios também trazem benefícios para o corpo. 

Entre as principais vantagens da vida ativa para os idosos, estão:

  • Independência, um idoso ativo tem muito mais autonomia;
  • Fortalecimento muscular, diminuindo os riscos de quedas e machucados;
  • Melhora na memória;
  • Fortalecimento dos ossos, diminuindo os riscos de fraturas;
  • Melhora no ânimo, na motivação e no bem-estar geral;
  • Melhora latente nas relações interpessoais entre os idosos e demais membros da família.

Está com dificuldades ou precisa de mais dicas para manter os idosos da sua família ativos?

Acesse agora mesmo este artigo! Nele nós explicamos em detalhes todos os passos necessários para que você seja capaz de providenciar uma vida plena e saudável para os idosos da sua família. Artigo


Agradecemos a leitura e até a próxima!