Uma resolução popular de Ano Novo é abandonar o sedentarismo. Na terceira idade, mais do que nunca, essa pode ser a diferença entre uma vida mais saudável e uma rotina limitada. Não é segredo o quanto os exercícios físicos impactam desde o corpo até a saúde mental de todos.
Em uma etapa conhecida pela própria ação do tempo, as atividades físicas são o melhor caminho para compensar e mesmo reverter sintomas de algumas doenças. Além disso, o movimento estimula o organismo como um todo, trazendo benefícios que se transformam em mais qualidade de vida. Acompanhe o artigo que preparamos com dicas práticas para deixar o sedentarismo no passado.
Boa leitura!
Exercícios e sua relação com a qualidade de vida
Quem disse que, para os idosos, é tarde demais para abandonar o sedentarismo? A qualquer momento da vida é possível iniciar uma rotina mais saudável e ativa, já que se manter inativo é altamente prejudicial à saúde.
O sedentarismo é, inclusive, a causa de diversos problemas de saúde nos idosos. A falta de movimento é responsável por limitar a mobilidade e impedir o fortalecimento muscular, extremamente importante na terceira idade. Vale ressaltar o valor do exercício físico na socialização que, para os mais velhos, tem papel significativo nas questões neurais, na autoestima e na confiança.
Dicas para abandonar o sedentarismo
O mais importante no processo é que o idoso se comprometa com a meta de abandonar o sedentarismo. Isso porque não faltam tentações e possíveis justificativas para deixar os exercícios de lado quando a jornada se inicia. Quem muda de vez os hábitos têm mais disposição, firmeza muscular e força, dorme melhor e tem menos dores ao longo do dia, além dos benefícios para a mente. Confira dicas práticas para um envelhecimento ativo:
-
Comece aos poucos
Para abandonar o sedentarismo com determinação, o indicado é iniciar devagar. Desse modo, o corpo se habitua à atividade gradualmente, trazendo sensações de recompensa pelo esforço. Mais do que isso, progressos são construídos aos poucos: exagerar na dose tem justamente o efeito contrário. Por isso, cuidado com a pressa ao avançar, já que a mesma pode levar a lesões ou mesmo desmotivação diante da dificuldade de se adaptar.
-
Faça exercícios em grupo
Se a ideia é criar uma rotina mais ativa, fazer exercícios em grupo pode ser um diferencial para os idosos. Como para eles a prática pode ser entediante em um primeiro momento, ter companhia traz mais leveza e diversão. Assim, pequenos incômodos diminuem e fica mais fácil adotar períodos maiores de treino. Com cuidado, retomar as atividades é, inclusive, recomendado.
-
Que tal determinar um horário para se movimentar?
Estabelecer um momento no dia para mexer o corpo é um ótimo ponto de partida. Cientificamente, ao adotar essa ação, os exercícios se transformam em um hábito, o que é fundamental para abandonar o sedentarismo. Não adianta fazer atividades físicas apenas ocasionalmente. Porém, não se julgue ou desanime caso não consiga se exercitar no horário estipulado. Mais importante do que o horário é simplesmente se exercitar.
-
Priorize constância, não quantidade
A frequência dos exercícios vale mais do que a quantidade praticada a cada vez. Por isso, ainda que o tempo disponível seja pequeno de vez em quando, poucos minutos são suficientes para criar memória de movimento no corpo, como no caso dos músculos. Tenha em mente que 20 minutos de exercício é melhor do que exercício nenhum.
-
Insira na rotina atividades como alongamento
Se acrescentar exercícios físicos no dia a dia ainda parece complicado, aqui temos uma dica profissional. Atividades como alongamento podem facilmente ser realizadas dentro de casa a qualquer horário, como no início do dia. Elas ajudam a aquecer o corpo e criam mais conexão entre o idoso e prática física, minimizando possíveis dores e incômodos. Se faltava um estímulo para abandonar o sedentarismo, essa medida é ideal para começar.
Escolher as atividades adequadas traz ainda mais benefícios
Na terceira idade, encontrar a atividade física ideal é um incentivo a mais para manter a prática. Se exercitar com amigos, em horários pré-determinados e priorizar o hábito em si fazem toda a diferença. Para uma adaptação mais confortável, atividades leves e um começo gradual auxiliam quem quer dar início a um cotidiano mais saudável e estimulante.
Abandonar o sedentarismo é um passo indispensável para os idosos que procuram mais qualidade de vida. Em meio a benefícios físicos, mentais e emocionais, os estímulos oferecidos ajudam a manter o organismo mais forte e saudável. Com a pandemia, muitos idosos passaram a morar sozinhos ou acabaram se afastando da família, o que também impacta a rotina. Atividades que ajudam a combater o estresse são outras ótimas aliadas nesse momento.
