Além de promoverem a manutenção da saúde física, como o fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade e equilíbrio, elas também têm um impacto significativo na saúde mental.
Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo prevenir quadros de depressão em idosos. Portanto, é essencial incentivar e apoiar a prática de atividades físicas adaptadas às necessidades e limitações de cada indivíduo, visando uma melhor qualidade de vida e bem-estar durante a terceira idade.
Hoje vou te mostrar algumas das principais atividades indicadas para essa etapa da vida, e os cuidados especiais ao realizá-las. Boa leitura!
Importância das atividades físicas para idosos
Um estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine mostrou que a prática de exercícios físicos na terceira idade reduz consideravelmente o risco de óbito, Isso porque estamos falando de atividades de baixa intensidade e períodos curtos de até 30 minutos diários.
No caso de exercícios moderados ou até intensivos, a redução de taxa de óbito é de 33%, mostrando a importância das atividades físicas para as pessoas idosas. É muito importante analisarmos estes dados, que corroboram com muitos outros estudos já realizados ao longo dos anos.
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O estudo realizado pela UERJ e UFRGS aponta que a prática regular de atividades físicas pode trazer melhorias tanto para a saúde física quanto mental. Uma pesquisa com 160 idosos de 60 a 85 anos investigou a relação entre exercícios físicos regulares e depressão, onde os praticantes apresentaram menor índice de depressão em comparação aos sedentários.
Os resultados sugeriram benefícios neurofisiológicos e psicossociais do exercício na melhoria do humor das pessoas idosas. Para casos de depressão leve e moderada, os benefícios do exercício podem equiparar-se à eficácia dos medicamentos antidepressivos e da psicoterapia; já em situações de depressão grave, a prática de exercícios mostra-se uma terapia adjuvante valiosa aos tratamentos convencionais.
Mas afinal, quais são os exercícios mais recomendados?
A prática de atividades físicas é essencial para todas as idades, mas para os idosos é ainda mais importante. Os exercícios ajudam a regular e prevenir doenças, melhorando a qualidade de vida e aumentando sua expectativa de longevidade. Conheça os mais indicados para a terceira idade!
Caminhadas
Exercício simples e de baixo impacto, a caminhada é acessível a pessoas de todas as idades. Além de ser uma forma prazerosa de se exercitar, oferece uma série de benefícios para a saúde. Ao praticá-la regularmente, é possível melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e ossos, e aumentar a flexibilidade do corpo.
Essa atividade também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar físico e mental. Além disso, caminhar ao ar livre proporciona a oportunidade de desfrutar da natureza e de explorar novos lugares, tornando-se uma experiência gratificante em diversos aspectos.
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Hidroginástica
Essa atividade física vem ganhando cada vez mais adeptos, especialmente entre as pessoas em idades mais avançadas, uma vez que tem baixo impacto, é confortável e segura, proporcionam momentos de diversão e promovem a socialização. Além disso, a hidroginástica melhora a capacidade cardiorrespiratória, ampliando a resistência, fortalecendo os músculos e ossos, e melhorando a coordenação motora.
Pilates
Essa atividade é especialmente adequada para pessoas mais velhas, uma vez que ajuda a melhorar a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e a postura. Além disso, o pilates ajuda a aumentar a consciência corporal, o que pode ser especialmente útil para as pessoas idosas que enfrentam desafios de mobilidade e coordenação. Outro benefício importante dessa prática é a melhoria da saúde mental. As técnicas de respiração e relaxamento utilizadas no pilates podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo os sintomas de depressão.
Dança
Essa atividade é uma forma de exercício que oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Além de melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade, a dança também é uma excelente maneira de se divertir e socializar. Ao praticar essa atividade regularmente, as pessoas idosas podem fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a resistência cardiovascular. Além disso, a dança pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a autoestima e promover uma sensação geral de bem-estar.
Ginástica Booster 60+
A busca por um envelhecimento ativo é essencial, e é por isso que desenvolvemos aqui na Senior Concierge um modelo de atividades físicas especialmente voltadas para os maduros, o serviço Ginástica Booster 60+,. Com esse conjunto de exercícios adaptados, percebemos uma grande melhoria no bem-estar geral, fortalecimento muscular prevenindo dores e até mesmo quedas, além de diversos benefícios oriundos da atividade física regular.
Um outro benefício que não podemos deixar de mencionar, trata de que essas atividades ajudam a manter a independência e a autonomia nas tarefas do dia a dia. Essa abordagem é uma das maneiras mais eficazes de promover uma melhor qualidade de vida para a pessoa idosa, já que ajuda a lidar com as mudanças naturais que ocorrem durante o processo de envelhecimento.
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Conclusão sobre as atividades físicas para idosos
Nossos maduros merecem um envelhecimento pleno e ativo, e as atividades físicas adaptadas especialmente para eles são uma forma essencial de promover saúde, bem-estar e qualidade de vida. Ao investir em uma terceira idade ativa, estamos não apenas fortalecendo seus corpos, mas também mentes e espíritos.
Portanto, vamos continuar incentivando e apoiando a prática regular de atividades físicas para as pessoas idosas, para que elas possam desfrutar de cada momento com vitalidade e alegria. De forma preventiva com especialização, podemos transformar o modo como envelhecemos – de modo ativo, independente e com qualidade de vida. Gostou deste conteúdo? Aproveite para ler também nosso artigo >>Você sabe quais são os diferenciais da Senior Concierge?
