A mulher madura de hoje tem uma visão mais ampla e segura do tipo de vida que deseja ter, seja no campo da saúde, carreira ou vida pessoal. Para cada um desses fatores, bem como no caso de diversos outros, já existe um planejamento e maior consciência sobre bem-estar, hábitos saudáveis e nocivos, e expectativas para o futuro. Claro que estamos generalizando e nem todas essas mulheres entre 50 e 65 anos já possuem este discernimento – e neste caso, o material abaixo é ainda mais importante e valioso.
É sobre isso que você vai ler hoje, em comemoração ao mês da mulher; e no final do artigo, temos uma surpresa te esperando. Vamos embarcar agora mesmo nesta jornada?
De acordo com uma pesquisa da plataforma Ela Futura, e divulgada em 2023, entre as 800 mulheres maduras consultadas, 52% delas ainda não tinham um plano estruturado para o futuro.
Ainda que não sejam dados animadores, é importante que este tema seja cada vez mais falado, para que esses números possam diminuir – certamente, há menos de uma década, eles eram muito mais altos.
Segundo o IBGE, existem mais de 30 milhões de mulheres a partir dos 50 anos no Brasil. São mais pessoas maduras do que adolescentes até os 17 anos. Incrível, não?
Longevidade, bem-estar e adaptabilidade no plano de carreira já são pauta explorada por muitas do público feminino, mas não significa que o chamado ‘boom da economia prateada’ alcance todas elas.
De volta à pesquisa da Ela Futura, apenas 8% das mulheres maduras têm um plano de suporte empresarial dentro da empresa onde atuam. Este fator conta bastante, porque desestimula o etarismo, atualizando as trabalhadoras maduras dentro do seu segmento, elevando-as a um patamar de equilíbrio com a juventude.
Mas como nem tudo é sobre corporativismo, vamos falar também sobre o bem-estar?
“Ressignificar a maturidade é criar um novo conceito para a versão atual da mulher madura: empoderada, independente, segura e totalmente consciente do seu valor.”
(Angel Mancio, fundadora da Revista TOP LOBA.)
Saúde e bem-estar da mulher madura
A maturidade do corpo feminino acontece em um espectro de diversidade, que pode variar de acordo com etnia, genética, hábitos e muitos outros fatores relevantes.
Vamos abordar algumas das condições comuns da mulher madura. Confira!
Climatério e menopausa
Mesmo com aproximadamente 28% das mulheres vivenciando a transição entre o último ciclo menstrual e a menopausa, este é um tema que ainda desperta receio na parcela feminina do país. Isso acontece por causa de diferentes fatores; seja pelo desconforto físico do calor e mudanças corporais, ou pelo medo deste marco da existência: o envelhecimento.
Na realidade, este conceito foi muito moldado pela ideia social de nascer, crescer, procriar e morrer. Com toda a consciência que existe hoje, entendemos que a vida é muito e muito maior que isso.
As particularidades e requisitos das mulheres na fase da menopausa diferem das demais, pois elas encaram obstáculos peculiares ligados ao bem-estar, como flutuações de temperatura corporal, desconforto noturno, alterações hormonais, variações de humor, diminuição do desejo sexual e, claro, os efeitos do envelhecimento cutâneo na vaidade feminina.
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Hoje existem marcas dedicadas às mulheres maduras, com produtos e inúmeros serviços voltados para um envelhecimento ativo, mais saudável e, porque não, prazeroso?
Pois é, a Senior Concierge já se posiciona há tempos para longevidade e no mercado hoje diversas empresas têm se estruturado para proporcionar uma experiência melhor aos maduros, desde serviços de saúde e prevenção como a nós, como suplementos e estéticos.
Lá fora, este movimento também vem sendo desenvolvido com marcas que oferecem uma linha exclusiva para o público na perimenopausa e na menopausa, com hidratantes, géis e óleos para o rosto, corpo, cabelo e até para os cuidados íntimos. Isso só demonstra uma maior conscientização sobre as necessidades da mulher madura e os esforços empregados para uma melhor qualidade de vida – independentemente da idade do consumidor.
Aumento do peso corporal
Não apenas por vaidade, mas também pela saúde e qualidade de vida, é necessário dar atenção especial ao ganho de peso que pode ocorrer no período da maturidade – e bem mais cedo também. A prática de atividades físicas leves e confortáveis, como a hidromassagem, caminhadas, yoga e alongamentos é muito recomendada pelos especialistas.
Junto a isso, atividades mostradas em estudos com centenários mostram que outras atividades, como a jardinagem e a prática de instrumentos musicais, por exemplo, são excelentes para complementar os exercícios citados.
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Algumas mudanças na alimentação também são excelentes aliadas para a mulher madura. Evitar frituras e excesso de gordura já é um começo promissor! A inclusão de vegetais folhosos, como couve, acelga, repolho e espinafre fazem um grande bem; não apenas para a saúde geral, como também para a aparência da pele e dos cabelos, de acordo com a Healthline.
“Crie a melhor e a mais grandiosa visão possível para a sua vida, porque você se torna aquilo que você acredita.”
(Oprah Winfrey)
Insônia
Um estudo da UFSC com a Fiocruz mostrou que a insônia chega a atingir até 57,6% da população a partir dos 60 anos. Essa pesquisa teve como base o início da pandemia de Covid-19, mas os estudos foram começados em 2015.
A investigação ainda concluiu que as mulheres experimentam uma prevalência mais elevada de dificuldades para dormir, e enfrentam desafios com a insônia, resultando em uma qualidade de sono inferior. Esse fenômeno está intimamente ligado à carga de trabalho extenuante, que abarca desde as tarefas domésticas até o cuidado com outros membros da família.
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Veja abaixo algumas orientações que podem te ajudar e muito a ter uma melhor qualidade de vida.
- Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco.
- Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados nas horas próximas à hora de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, antes de ir para a cama.
- Limite a exposição a telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir, devido à luz azul que pode interferir no ciclo do sono.
- Considere consultar um médico se a insônia persistir, pois pode ser um sintoma de outros problemas de saúde ou necessitar de intervenção profissional.
Saúde mental
A saúde mental da mulher madura é um aspecto fundamental, mas frequentemente negligenciado do bem-estar geral. À medida que elas entram nesta fase, enfrentam uma variedade de desafios únicos que podem impactar significativamente sua saúde mental.
Desde mudanças hormonais até transições de vida, como filhos crescidos, cuidado de pais idosos ou até mesmo a aposentadoria, essas mulheres enfrentam uma série de pressões e estresses que podem afetar sua estabilidade emocional e psicológica.
“Uma das lições que eu cresci aprendendo é ser sempre fiel a mim mesma e nunca deixar que alguém te desvie dos seus objetivos.”
(Michelle Obama)
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De acordo com informações retiradas do PePSIC, os principais fatores que influenciam o desenvolvimento de transtornos mentais na mulher madura, são:
- Menopausa, saída dos filhos de casa, cuidado ou perda de familiares mais velhos e limitações físicas de saúde.
- Em seguida, foram analisados o medo por dependência financeira, a depreciação do valor pessoal e a dificuldade em criar novos projetos de vida.
- Por fim, questões sociais e culturais.
É fundamental reconhecer que a saúde mental não é apenas a ausência de doenças, mas sim um estado de completo bem-estar emocional, psicológico e social.
Portanto, é essencial que as mulheres maduras tenham acesso a recursos e suporte adequados para promover sua saúde mental e qualidade de vida. Isso inclui acesso a serviços de saúde mental, como terapia e aconselhamento, bem como programas e atividades que promovam o autocuidado, a resiliência emocional e a conexão social.
A prática do mindfulness, ou atenção plena, vem crescendo como uma tendência relevante em saúde mental para mulheres maduras. Essa abordagem demonstra eficácia na redução do estresse e no aprimoramento do bem-estar psicológico.
Além disso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) surge como outra abordagem significativa. Ela auxilia as mulheres na identificação de padrões de pensamento e comportamento prejudiciais, promovendo a substituição por alternativas mais saudáveis e adaptativas.
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É importante desafiar os estigmas e estereótipos associados à saúde mental, especialmente entre as mulheres maduras. Muitas vezes, elas podem sentir vergonha ou relutância em buscar ajuda devido ao medo do estigma social.
Portanto, promover uma cultura de abertura, compreensão e apoio em relação à saúde mental, para que todas as mulheres se sintam capacitadas a buscar ajuda é fundamental. Ao fazê-lo, podemos criar comunidades mais solidárias e inclusivas, onde todas as mulheres possam prosperar e viver suas vidas com plenitude e dignidade.
Bem-estar da mulher madura no trabalho
“Colocando os holofotes na garota jovem, e enquadrando-a como o ideal de beleza, a mulher madura é condenada à invisibilidade.”
(Fatema Mernissi)
O bem-estar da mulher madura no cenário corporativo é uma questão complexa que abrange uma variedade de aspectos físicos, emocionais e sociais. À medida que as mulheres entram na fase da maturidade, podem enfrentar desafios específicos relacionados à carreira, equilibrando as demandas profissionais com outras responsabilidades pessoais e familiares.
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Uma preocupação importante é a discriminação relacionada à idade, o etarismo, que pode afetar as oportunidades de emprego, promoções e tratamento no local de trabalho.
As mulheres maduras podem se deparar com estereótipos negativos sobre sua capacidade de aprendizado, adaptabilidade e produtividade, o que pode impactar negativamente sua autoestima e satisfação no trabalho.
Além disso, a sobrecarga de trabalho e o estresse ocupacional podem ser mais pronunciados para as mulheres maduras, especialmente aquelas que assumem múltiplos papéis, como cuidadoras de familiares idosos e mães, por exemplo.
Encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal pode ser desafiador, e muitas vezes requer apoio organizacional e políticas flexíveis que reconheçam as necessidades específicas das mulheres maduras.
No entanto, apesar dos desafios, as mulheres maduras também trazem uma riqueza de experiência, habilidades e conhecimentos para o local de trabalho. É fundamental que as organizações reconheçam e valorizem essas contribuições, proporcionando oportunidades de desenvolvimento profissional e um ambiente de trabalho inclusivo e respeitoso.
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Investir no bem-estar da mulher madura no trabalho não é apenas uma questão de justiça e igualdade, mas também contribui para o sucesso e a sustentabilidade das organizações.
Ao promover um ambiente de trabalho que apoie o bem-estar de todos, as empresas podem colher os benefícios de uma força de trabalho diversificada, engajada e produtiva.
Conclusão
Ao considerar a saúde e o bem-estar da mulher madura, é essencial reconhecer a complexidade e a importância de abordar suas necessidades de maneira holística. Essas mulheres possuem uma vasta experiência de vida e enfrentaram uma variedade de desafios ao longo dos anos.
Portanto, ao promover seu bem-estar, é necessário adotar uma abordagem integrada que leve em conta não apenas aspectos físicos, mas também emocionais, mentais e sociais.
Investir na saúde mental e emocional dessas mulheres é fundamental para garantir uma qualidade de vida satisfatória durante esta fase da vida. Oferecer acesso a recursos e suporte, como terapia individual ou em grupo e atividades sociais, pode ajudar a fortalecer sua resiliência e capacidade de lidar com os desafios que surgem com o envelhecimento.
Além disso, incentivar um estilo de vida saudável, que inclua nutrição adequada, atividade física regular e sono de qualidade, é essencial para promover o bem-estar geral e a longevidade.
Por fim, reconhecer e valorizar as necessidades específicas das mulheres maduras é essencial para promover uma sociedade mais inclusiva e compassiva. Ao dedicarmos atenção e recursos à saúde e ao bem-estar dessas mulheres, não apenas melhoramos suas vidas individualmente, mas também enriquecemos nossa comunidade como um todo, aproveitando a sabedoria e o potencial que elas têm a oferecer.
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