Você deve estar pensando que o título deste artigo pode vir acompanhado de alguma vitamina secreta, ou até mesmo um produto inovador. E não é nada disso, você vai descobrir que os segredos da longevidade são unicamente adotar bons hábitos.
No artigo de hoje eu quero conversar com você sobre estes hábitos e explicar as razões que fazem deles os melhores aliados para quem deseja ter um envelhecimento ativo, saudável e longevo.
Então, vamos começar.
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Longevidade é uma questão de escolha
Quando falo de longevidade ou falando de dois aspectos: os anos de vida e a qualidade destes anos, essas coisas vão depender das escolhas que fazemos ao longo da vida.
Então, investir em longevidade não é algo feito de uma hora para outra, para alcançar essa expectativa de ter uma vida mais prolongada é preciso fazer boas escolhas todos os dias.
Sendo assim, as dicas deste artigo para viver mais e melhor estão diretamente relacionadas com essas escolhas e preciso dizer mais: Engana-se quem acredita que existe uma receita igual para todos. Na verdade, existem hábitos e opções que são mais comuns, mas que dependerá de cada indivíduo fazer o melhor para si.
Comece conhecendo a si mesmo
A dica de ouro antes de qualquer outra dica é: não copie fórmulas prontas. Para ter longevidade na vida é preciso adaptar os hábitos para a sua realidade (ou a realidade das pessoas que você ama).
Por exemplo, vamos imaginar que você esteja procurando dicas para aumentar a qualidade de vida dos seus pais, e descubra que entre as dicas está o hábito de beber leite todos os dias. Acontece que os seus pais são intolerantes a lactose, pronto, e agora? Perceba. As dicas servem como orientações, mas caberá a cada um saber o que é o melhor para si. Nesses casos é importante contar com profissionais que possam orientar melhor as ações e os hábitos adotados.
Dito isso, vamos para as dicas em si.
Longevidade começa com uma boa noite de sono
Depois de um dia longo, é certo que o corpo gasta muita energia e fica cansado. Então, precisará descansar para restaurar todas as energias gastas e recuperar todo o potencial dos órgãos.
Então, as horas de sono são o principal passo para uma vida longeva.
É preciso praticar exercícios
Independente da idade. A prática regular de exercícios físicos é um hábito saudável que deve estar presente no dia a dia de todos.
Dedicar-se à musculação, à corrida, às caminhadas, ao Yoga, até mesmo aos alongamentos, ou ao esporte que mais interessar – sob a supervisão de um profissional adequado – traz muitas vantagens.
Sendo que as principais, são: melhora da circulação sanguínea, fortalecimento do sistema imunológico e dos ossos, redução do risco de cardiopatias, controle da glicemia e ativação dos circuitos cerebrais.
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Fugir do estresse
É claro que, com as demandas diárias, não é possível se manter longe do estresse. Mas é preciso tomar cuidado para não deixar que situações estressantes sejam um hábito.
O ideal é evitá-lo sempre que possível, pois, para o corpo, o estresse é um estado de ameaça e gera inúmeros efeitos tóxicos no sistema. Dessa forma, alguns dos mecanismos de defesa acionados criam situações, como: músculos tensionados; respiração ofegante; aumento da frequência cardíaca; transpiração; hiperglicemia e interrompimento da digestão, deixando o organismo sobrecarregado.
Não adote a automedicação
Segundo dados da USP, pessoas acima dos 65 anos são os maiores usuários de remédios devido ao surgimento de doenças crônicas associadas ao processo de envelhecimento.
Contudo, é preciso manter a atenção aos efeitos dos medicamentos. Por mais que se consiga eficácia no combate às doenças, o uso da polifarmácia eleva a chance dos efeitos adversos, podendo impactar negativamente na saúde.
Então, se quisermos pensar em longevidade, temos que diminuir o consumo de remédios. Claro que essa ação acontece somente com o acompanhamento de um médico responsável.
Estar perto de pessoas queridas
A solidão é prejudicial à sua saúde. Estar sozinho pode aumentar os riscos de sofrer de demência ou depressão.
Pesquisadores descobriram que pessoas solitárias têm níveis mais altos de hormônios do estresse que causam inflamação, ou inchaço, ligados à artrite e diabetes.
Então é importante estar perto da família e dos amigos – ou fazer alguns novos.
É também por essa razão que muitos dos cuidados com idosos incluem passeios e atividades sociais. Já que o convívio com outras pessoas é comprovadamente um bem que todos precisamos.
Gostou das dicas de hoje e quer saber mais sobre saúde para idosos?
Então, continue acompanhando o blog. Estou sempre trazendo dicas, notícias e novidades para melhorar a qualidade de vida das pessoas que você ama.
Agradeço a leitura e até a próxima!
